Nutrition quotidienne
Suivez votre alimentation jour par jour, enregistrez vos repas et analysez vos apports nutritionnels.
Journal alimentaire quotidien
Ajout d'aliments
- Recherche : Tapez le nom de l'aliment
- Sélection : Choisissez dans la base de données
- Quantité : Indiquez la portion consommée
- Repas : Associez au bon moment de la journée
- Validation : Enregistrez l'aliment
💡 Astuce : Utilisez une balance alimentaire pour des quantités précises et un suivi optimal.
Organisation des repas
Petit-déjeuner
6h - 10h
Déjeuner
11h - 14h
Dîner
18h - 21h
Collations
Entre repas
Unités de mesure
| Type d'aliment | Unités disponibles | Exemples |
|---|---|---|
| Solides | Grammes (g), Kilogrammes (kg) | 100g de riz, 150g de poulet |
| Liquides | Millilitres (ml), Litres (l) | 250ml de lait, 1.5l d'eau |
| Portions | Unités, Tranches, Cuillères | 1 pomme, 2 tranches de pain |
| Plats préparés | Portions, Assiettes | 1 portion de lasagnes |
Base de données alimentaire
Sources fiables :
- Table CIQUAL (ANSES)
- Base USDA
- Données fabricants
- Contributions communautaires vérifiées
Informations disponibles :
- Calories par 100g
- Protéines, Glucides, Lipides
- Fibres, Sucres, Sel
- Vitamines et minéraux
Suivi des macros
Objectifs quotidiens
Micronutriments
- Fer : Viandes, épinards, légumineuses
- Calcium : Produits laitiers, amandes
- Vitamine C : Agrumes, kiwi, poivrons
- Vitamine D : Poissons gras, exposition solaire
Historique et tendances
Analyses disponibles
- Moyenne calorique sur 7/30 jours
- Répartition des macronutriments
- Évolution du poids corporel
- Corrélation nutrition/performance
Alertes et recommandations
- 🔴 Déficits nutritionnels détectés
- 🟡 Objectifs partiellement atteints
- 🟢 Nutrition optimale
Fonctionnalités pratiques
Scan de code-barres
Scannez directement les produits pour un ajout rapide et précis.
Favoris et récents
Accès rapide aux aliments que vous consommez régulièrement.
Recettes personnelles
Créez vos propres recettes avec calcul automatique des valeurs nutritionnelles.
Personnalisation des objectifs
Objectifs adaptatifs :
- Jours d'entraînement : +200-300 calories
- Jours de repos : Calories de maintenance
- Périodes de coupe : Déficit contrôlé
- Périodes de masse : Surplus calorique
⚖️ Équilibre : L'application ajuste automatiquement vos objectifs selon votre activité physique planifiée.
Export et partage
Fonctionnalités d'export :
- Journal alimentaire en PDF
- Données nutritionnelles en CSV
- Graphiques de progression
- Rapports pour professionnel de santé
👥 Partage : Partagez vos données avec votre nutritionniste ou coach pour un suivi professionnel.
Conseils d'utilisation
🎯 Précision
- Pesez vos aliments
- Notez immédiatement après le repas
- Incluez les condiments et sauces
- N'oubliez pas les boissons
📅 Régularité
- Saisissez tous les jours
- Même les weekends et sorties
- Utilisez les notifications rappel
- Synchronisez entre appareils
🔍 Analyse
- Consultez vos statistiques hebdomadaires
- Identifiez vos habitudes
- Ajustez selon vos objectifs
- Célébrez vos progrès
⚖️ Équilibre
- 80/20 : soyez flexible
- Adaptez selon votre vie sociale
- Écoutez votre corps
- Consultez un professionnel si besoin