Module Séances
Gérez vos sessions d'entraînement, exercices et suivez vos performances en temps réel.
Exécution d'une séance
Démarrage d'une séance
- Sélectionnez votre séance planifiée
- Vérifiez les exercices prévus
- Préparez votre matériel
- Cliquez sur "Démarrer la séance"
⏱️ Échauffement : Toujours commencer par 5-10 minutes d'échauffement pour préparer votre corps.
Gestion des exercices
Exercice
Mouvement de base
Séries
Nombre de sets
Répétitions
Nombre de mouvements
Charge
Poids utilisé
Saisie des performances
| Donnée | Description | Exemple |
|---|---|---|
| Charge | Poids utilisé pour l'exercice | 20kg, 50kg, Poids de corps |
| Répétitions | Nombre de mouvements réalisés | 12, 8, 15 |
| Temps | Durée pour les exercices chronométrés | 30s, 2min, 10min |
| Distance | Pour les exercices cardiovasculaires | 5km, 2000m, 500m |
| RPE | Perception de l'effort (1-10) | 7/10, 9/10 |
Conseils de saisie
- Précision : Notez les charges exactes pour suivre votre progression
- Repos : Respectez les temps de repos entre les séries
- Form : Privilégiez la qualité du mouvement à la quantité
- Adaptabilité : Ajustez en fonction de votre forme du jour
Capteurs et mesures
Capteurs disponibles
- Fréquence cardiaque : Suivi en temps réel
- Accéléromètre : Détection de mouvements
- Gyroscope : Analyse de la posture
- GPS : Pour les activités extérieures
Mesures automatiques
- Détection du début/fin d'exercice
- Comptage automatique des répétitions
- Mesure du temps de repos
- Calcul des calories brûlées
📱 Activation : Activez les capteurs dans les paramètres pour une expérience enrichie.
Suivi de progression
Métriques clés
- Volume total : Poids × Répétitions
- Intensité : % de votre 1RM
- Densité : Volume / Temps total
- Régularité : Fréquence d'entraînement
Indicateurs de progression
- 🟢 Amélioration constante
- 🟡 Plateau (normal temporaire)
- 🔴 Régression (attention fatigue)
📈 Progression : Une augmentation de 2-5% par semaine est idéale pour la force.
Gestion du temps
Temps de repos recommandés :
- Force (1-5 reps) : 3-5 minutes
- Hypertrophie (6-12 reps) : 1-3 minutes
- Endurance (12+ reps) : 30s-1 minute
- Cardio HIIT : 30s-2 minutes
⏱️ Timer intégré : Utilisez le minuteur automatique pour respecter vos temps de repos.
Historique et analyses
Données sauvegardées :
- Toutes les charges utilisées
- Temps d'exécution de chaque série
- Fréquence cardiaque moyenne/max
- Notes personnelles sur la séance
📊 Analyses : Visualisez votre progression avec des graphiques détaillés.
Sécurité et bonnes pratiques
🚨 Sécurité
- Échauffement obligatoire
- Technique avant charge
- Arrêt si douleur
- Hydratation régulière
⚖️ Équilibre
- Alternez groupes musculaires
- Respectez les jours de repos
- Variez les intensités
- Écoutez votre corps
📝 Suivi
- Notez chaque séance
- Documentez les sensations
- Ajustez selon la forme
- Analysez régulièrement
🎯 Objectifs
- Définissez des objectifs clairs
- Progression graduelle
- Célébrez les progrès
- Adaptez si nécessaire