Plans alimentaires
Créez, planifiez et suivez vos menus hebdomadaires pour une alimentation structurée et équilibrée.
Création d'un plan alimentaire
Configuration initiale
Paramètres de base :
- Objectif : Perte de poids, Maintien, Prise de masse
- Durée : 1 semaine, 2 semaines, 1 mois
- Niveau d'activité : Sédentaire à Très actif
- Préférences : Végétarien, Sans gluten, etc.
- Allergies : Exclusions alimentaires
🎯 Personnalisation : Plus vos paramètres sont précis, plus les recommandations seront adaptées à vos besoins.
Planification hebdomadaire
| Jour | Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Calories totales |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | Avoine + fruits | Poulet + riz + légumes | Yaourt grec | Saumon + quinoa | 2100 kcal |
| Mardi | Œufs + pain complet | Salade de thon | Amandes | Bœuf + patate douce | 2050 kcal |
| ... Exemple de structure hebdomadaire ... | |||||
Génération automatique
Génération IA
Création automatique selon vos critères
Templates
Modèles pré-établis modifiables
Manuel
Création complètement personnalisée
Algorithme intelligent
Le système prend en compte :
- Vos objectifs caloriques quotidiens
- Répartition optimale des macronutriments
- Variété des sources alimentaires
- Équilibre des micronutriments
- Vos préférences et aversions
- Budget alimentaire défini
- Temps de préparation disponible
- Saisonnalité des produits
Liste de courses automatique
Génération intelligente :
- Compilation automatique de tous les ingrédients
- Calcul des quantités totales nécessaires
- Organisation par rayons de magasin
- Estimation du budget total
- Suggestions d'alternatives moins chères
Fonctionnalités avancées :
- Export vers applications de courses
- Synchronisation avec les promotions
- Alerte sur les produits manquants
- Historique des achats précédents
- Partage avec les membres du foyer
💰 Optimisation budget : Le système peut suggérer des substitutions pour respecter votre budget tout en maintenant l'équilibre nutritionnel.
Templates disponibles
Plans sportifs
- Musculation : Riche en protéines
- Endurance : Focus glucides
- CrossFit : Équilibre optimal
- Récupération : Anti-inflammatoire
Plans santé
- Méditerranéen : Santé cardiovasculaire
- Cétogène : Faible en glucides
- Paléo : Aliments non transformés
- Flexitarien : Principalement végétal
Plans spécialisés
- Sans gluten : Intolérance
- Diabétique : Index glycémique bas
- Végétarien/Vegan : Sans produits animaux
- Budget serré : Économique
Meal prep
Préparation en batch
- Regroupement des tâches similaires
- Planning de préparation optimisé
- Instructions de conservation
- Durée de vie des préparations
Organisation
- Préparation dominicale pour la semaine
- Portionnage et étiquetage
- Réchauffage et assemblage
- Rotation des stocks
⏰ Gain de temps : 2-3h de préparation le dimanche pour toute la semaine.
Suivi et analyse
Métriques de suivi
- Respect du plan alimentaire (%)
- Écarts caloriques quotidiens
- Équilibre des macronutriments
- Diversité alimentaire
Ajustements automatiques
- Adaptation selon les performances
- Modification selon l'évolution corporelle
- Suggestions d'amélioration
- Alerte sur les déséquilibres
Flexibilité et adaptations
Gestion des imprévus :
- Repas manqué : Redistribution des calories
- Sortie restaurant : Suggestions d'adaptations
- Ingrédient manquant : Substitutions équivalentes
- Changement d'objectif : Recalcul automatique
🔄 Adaptabilité : Vos plans s'ajustent en temps réel à votre style de vie et vos contraintes.
Plans familiaux
Gestion multi-utilisateurs :
- Plans individualisés : Chaque membre selon ses besoins
- Repas communs : Base familiale + adaptations
- Liste de courses unifiée : Optimisation des achats
- Répartition des tâches : Qui prépare quoi
👨👩👧👦 Famille : Conciliez les besoins nutritionnels de chacun avec la praticité du quotidien.
Workflow recommandé
1. Profil
Définir objectifs et contraintes
2. Planification
Créer ou choisir un template
3. Personnalisation
Ajuster selon vos goûts
4. Courses
Générer et suivre la liste
5. Préparation
Meal prep et organisation
6. Suivi
Analyser et ajuster
Conseils pour réussir
🎯 Réalisme
- Objectifs atteignables
- Progression graduelle
- Adaptation à votre mode de vie
- Flexibilité dans l'application
📋 Préparation
- Planification hebdomadaire
- Courses groupées
- Meal prep le weekend
- Backup pour les imprévus
📊 Suivi
- Noter fidèlement
- Analyser régulièrement
- Ajuster si nécessaire
- Célébrer les progrès
⚖️ Équilibre
- 80/20 stricte/flexible
- Plaisir alimentaire préservé
- Vie sociale maintenue
- Écoute de son corps