Module Programmes
Créez, gérez et organisez vos programmes d'entraînement personnalisés.
Gestion des programmes
Création d'un programme
- Titre : Nom descriptif de votre programme
- Description : Objectifs et détails
- Niveau de difficulté : Débutant, Intermédiaire, Avancé
- Type : Force, Cardio, Mixte, Récupération
💡 Conseil : Donnez un nom clair qui reflète l'objectif (ex: "Push/Pull/Legs Débutant", "Cardio HIIT", "Force Upper Body").
Structure d'un programme
Programme
Container principal
Sessions
Séances d'entraînement
Exercices
Mouvements spécifiques
Organisation des sessions
- Numérotation automatique : Session 1, 2, 3...
- Titres descriptifs : "Push Day", "Legs Day", "Cardio"
- Ordre logique : Respectez la progression de votre programme
- Durée estimée : Planifiez le temps nécessaire
Types de programmes recommandés
Push/Pull/Legs :
- Session 1: Push (Pectoraux, Épaules, Triceps)
- Session 2: Pull (Dos, Biceps)
- Session 3: Legs (Jambes, Fessiers)
Full Body :
- Session 1: Full Body A
- Session 2: Full Body B
- Session 3: Full Body C
Paramètres avancés
Visibilité
- Personnel : Visible uniquement par vous
- Public : Partageable avec d'autres utilisateurs
- Template : Modèle réutilisable
Niveaux de difficulté
- Débutant 1-3 mois d'expérience
- Intermédiaire 3-12 mois
- Avancé +12 mois
Objectifs
- 🏋️ Force et puissance
- 💪 Hypertrophie (volume)
- 🏃 Endurance cardiovasculaire
- ⚖️ Perte de poids
- 🧘 Récupération et mobilité
Bonnes pratiques
🎯 Progression : Augmentez graduellement l'intensité d'une session à l'autre.
⚖️ Équilibre : Alternez les groupes musculaires pour éviter la fatigue excessive.
📊 Suivi : Notez les performances pour adapter le programme au fil du temps.
Duplication et templates
Réutilisez vos programmes efficaces :
- Dupliquez un programme existant pour créer des variations
- Utilisez les templates publics comme base
- Modifiez les niveaux de difficulté selon votre progression
- Adaptez les volumes selon vos disponibilités
Exemple : Programme "Push/Pull/Legs Débutant" → Dupliquer → "Push/Pull/Legs Intermédiaire" avec plus de volume.
Partage et collaboration
Partagez vos créations :
- Rendez vos programmes publics pour aider la communauté
- Exportez vos programmes pour les sauvegarder
- Importez des programmes d'autres utilisateurs
- Notez et commentez les programmes publics
Communauté : Les meilleurs programmes sont souvent ceux testés et validés par plusieurs utilisateurs.
Points d'attention
⚠️ Sécurité
Respectez vos limites et échauffez-vous correctement avant chaque session.
📈 Progression
Augmentez l'intensité progressivement pour éviter les blessures.
🔄 Récupération
Prévoyez des jours de repos entre les sessions intensives.